nogi codziennie

Po kilku zmianach Plan wyglada tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] jestem latający jednak zawsze sile w nogach mialem... trenuje codziennie... po chorobie c0odziennie robilem treningi z pilka plus 4-5 razy w tygodniu siłke (na nogi prawqie nic, tylko reszte)...biegac nie moglem gdyz mialem oslabiona odpornosc a byla zima... na wiosne, po sezonie zaczalem sie przygotowywac do AMP, duzo biegalem [...]

[...] prawej stronie. Jak dotykam nie boli, ale jak sie obrócę, badz ruszę szybko lub pochylę to mnie pali w tym miejscu. Codziennie rano muszę brać ketonal, żeby funkconować ad2. nogi w tasmach i jazda kolanami do klaty - fajne ćwiczenie- bolesnie męczące :-D ad3. oponka 88-O ok 60 kg , przerzucałam prawie tak szybko jak pudzian |-) przez długosc [...]

[...] Rano odbyłam przepisowy spacer 40' Potem w ciągu dnia lekki spadek mocy ale pod wieczór lepiej Napieprzają mnie dziś szczególnie łydki i przywodziciele, ale ogólnie całe nogi przytyrane Trening: Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 14x 12x 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 13x 11x 2A. Wiosłowanie hantlą [...]

akurat czasu mam sporo, i daje rade pogodzić te wszystkie plany :) a podobają mi się dlatego, że są proste, wszystko ładnie , zrozumiale rozpisane :) przejrzałem ten trening o lafaya i zainteresowały mnie te ćwiczenia c4, c5 itd, gdy nie da rady wykonac zwyklego podcągnięcia :) tam jest opisane to, aby na 2 krzeslach przymocowac drążek i w [...]

wiek:17lat waga:66kg (malo troche ;/) wzrost:184cm staz:rok (ale z pzrerwami) cel: zwiekszyc troche mase (bo trenuje takze pilke nozna, wiec zbyt duza masa by mi raczej przeskadzala) i poprawic sylwetke dieta: bez diety Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x8 [...]

Przemo89 dieta: bez diety -diety w ścisłym tego słowa znazenia nie musisz mieć, ale musisz poznac swoje zapotrzebowanie i w przybliżeniu chociaż je realizować. Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Niezłych macie kumpli ja na początku robiłęm 5x w tygodniu klatka ale z czasem zrozumiałem że tak nie można i teraz jest nieźle. Robię codziennie od pon. do piątku inną partię mięśni, w każdy dzień jedną Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps Triceps Środa Nogi Czwartek Barki Piątek Plecy robię na wszystko 3 ćwiczenia po 3 [...]

Hej. tzn ze codziennie mam cwiczyc kazda partie? nogi barki klate triceps itd? a przez jaki czas?

[...] skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 3x 10 triceps 1.Pompki 3x10 2.Pompki tyłem nogi i ręce na podwższeniu 3x10 3.W opadzie prostowanie reki w łokciu do tyłu 3x10 4.Uginanie sztangi do czoła 3x10 Śr/Sob: naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] - martwy ciąg 4 serie 95 kg po 10 powtórzeń - odwrotne rozpiętki 4 x 8 kg... - przedramie, podchwyt i nachwyt 10 powtórzeń x 4 serie Codziennie biegam dlatego nie ćwiczę na nogi i robię A6W (brzuch) Mam 188 cm wzrostu, ważę 91 kg wyciskam 95kg na płaskim. Lewy biceps 39 cm prawy 38.5. Brak przeciwskzań moim celem jest masa... od początku mego [...]

[...] - martwy ciąg 4 serie 95 kg po 10 powtórzeń - odwrotne rozpiętki 4 x 8 kg... - przedramie, podchwyt i nachwyt 10 powtórzeń x 4 serie Codziennie biegam dlatego nie ćwiczę na nogi i robię A6W (brzuch) Mam 188 cm wzrostu, ważę 91 kg wyciskam 95kg na płaskim. Lewy biceps 39 cm prawy 38.5. Brak przeciwskzań moim celem jest masa... od początku mego [...]

Celem jest masa. Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Klatka: Wyciskanie na prostej 15 10 5 Wyciskanie na skośnej 10 5 5 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 10 5 5 Plecy: Sciąganie drążka do klaty siedząc 15 10 5 Podciąganie się na drażku uchwyt szeroki 6 6 6 podciąganie sie na drążku uchwyt wąski 6 6 6 Barki: Wyciskanie [...]

proba12 Pon,Piatek 1.wioslowanie martwy ciąg podciaganie na drążku przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg leżąc uginanie ramion stojąc ze sztangą prostowanie nóg siedząc uginanie ramion na modlitewniku Brzuch ćwiczony jest oddzielnie w takim zestawie codziennie o innej porze dnia: 1.Brzuszki 2.Skłony boczne 3.Unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ na modl. 3 x 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 3.wyciskanie wąsko 2 x 10 II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-8 prostowanie na maszynie 3 x 10 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 12-8 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku [...]

[...] 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) na rowerze obciążenie 8 z 12 - 2 minuty rozgrzewki + 4 interwały ( 2po 30/30, trzeci to 25/35 bo przestałam czuć nogi, no i ostatni to już tylko 15 sekund, nie czułam nóg i nie dałam rady nimi nic zrobić, herzklekot 280 - próbując złapać oddech dobiłam do 8 minut chodziłam jak [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) ew. czym zastąpić [...]

w końcu nie poszedłem wczoraj na siłkę ,ale teraz jeszce bardziej mnie zmotywowałeś - lecą nogi za chwilę :-)) Na fotkach samoj**kach bardzo trudno jest ująć żyły czy to dobrym telefonem czy nawet aparatem, chociaż u CIebie i tak sporo widać, ale można się domyślac ,ze jest znacznie wiecej , wiem cos o tym bo nawet ja zalany pączek troche ich mam [...]

wtOrEk - dzien 41 dzienj jak co dzien pobudka po 12 dieta trzymana suple tez w 100% trening: nogi przysiady 4s wyprosty nog na maszynie 3s barki wyciskanie hantlami 3s unoszenie do gory 3s trening delikatny na przysiadach maxy juz mialem tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca [...]

[...] anabolicznych. Ma też dodatkową wadę - musi być wstrzykiwany bardzo często. Niektórzy kulturyści są przez to zmuszeni do wstrzykiwania Winstrolu nawet w ramiona, ręce czy nogi. Winstrol stał się bardzo popularny kiedy kulturyści odkryli, że tworzy doskonałą rzeźbę. Winstrol tabletki / Stanabol Większość z tego co zostało już powiedziane przy [...]